Arginina e ornitina: O que é? Efeitos colaterais?

Arginina, ornitina e lisina são aminoácidos que tem um impacto único no corpo humano e estão envolvidos em uma variedade de funções diferentes; no entanto, os três são muitas vezes agrupados para a sua capacidade suposta de aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano.

O hormônio do crescimento é liberado pela glândula pituitária no cérebro e desempenha um papel crucial no crescimento muscular, metabolismo da gordura e suporte ao sistema imunológico. Os níveis de hormônio do crescimento começam a diminuir em humanos com cerca de 30 anos, e esse declínio é considerado ter um papel importante em vários sintomas relacionados à idade, incluindo um aumento no tecido adiposo (gordo) e uma diminuição da massa muscular magra.

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Arginina, ornitina e lisina são frequentemente vendidas juntas como um suplemento BCAA e são tidos como responsáveis por aumentar os níveis de hormônio do crescimento no organismo. Os benefícios para a saúde atribuídos à adição de arginina, ornitina e lisina são muitos, mas a maioria das reivindicações são grandemente desqualificadas pelos dados científicos.

Ornitina, arginina e lisina para hormônios do crescimento: o que eles fazem?

A capacidade de arginina, ornitina e lisina para incentivar a liberação do hormônio do crescimento é inconsistente e altamente dependente do método de entrega. Os suplementos de arginina, ornitina e lisina estão disponíveis em muitas formas, incluindo cápsulas, comprimidos, pós e líquidos intravenosos.

Aumentos significativos na circulação do hormônio do crescimento foram observados quando os aminoácidos arginina, ornitina e lisina são administrados por via intravenosa. A combinação de suplemento é menos eficaz quando tomada por via oral.

A arginina que é administrada oralmente em conjunto com lisina ou ornitina pode estimular a libertação do hormônio do crescimento, mas não de forma tão eficaz quanto se os aminoácidos fossem administrados por via intravenosa.

A arginina e a ornitina contribuem para o crescimento muscular. Junto com a lisina, formam a base dos suplementos BCAA. (Foto; Bodybuilding.com)

Arginina, ornitina e lisina manipuladas para desempenho atlético: os efeitos colaterais

Aqueles que tomam arginina, ornitina e lisina são frequentemente atletas que esperam aumentar sua circulação do hormônio do crescimento para construir mais massa muscular. No entanto, muitos estudos sugerem que tomar esses suplementos antes de se envolver na prática de esportes e exercícios físicos não causa picos repentinos ou sustentados nos níveis de hormônio do crescimento e não permite um desempenho superior ou ganhos na massa muscular.

Uma dosagem oral de aminoácidos estimulantes do hormônio do crescimento, teria que ser extremamente alta para produzir uma liberação de hormônio visível. Tais doses elevadas geralmente podem causar desconforto abdominal moderado a severo e diarreia.

Em última análise, muitos cientistas e médicos advertiram contra o uso de aminoácidos de arginina, ornitina e lisina para provocar a liberação do hormônio do crescimento para apoiar o desempenho atlético. Estudos científicos demonstraram que tomar aminoácidos antes dos exercícios de treinamento de força não provoca uma resposta que ele está fora do ganho muscular esperado do treinamento de força sozinho. Os resultados de tais exercícios não são diferentes do que eles teriam o indivíduo não tivesse tomado um suplemento de aminoácidos.

Os cuidados no consumo dos BCAA e dosagem recomendada

Embora haja poucas evidências para apoiar a ideia de que a suplementação possa aumentar adequadamente os níveis de hormônio do crescimento para melhorar a construção muscular e o desempenho atlético, estudos indicam que a quantidade de hormônio liberado pode variar de acordo com sexo, idade e dieta.

Por exemplo, as mulheres parecem exibir uma maior quantidade de liberação de hormônio de crescimento após tomar suplementos de arginina, ornitina e lisina do que os homens. Além disso, indivíduos mais jovens experimentam maior liberação de hormônio de crescimento após tomar esses suplementos do que indivíduos mais velhos.

Aqueles que já ingerem grandes quantidades de proteína em sua dieta diária não experimentam uma significativa liberação de hormônio de crescimento em comparação com os indivíduos que comem uma dieta deficiente em proteínas e aminoácidos.

A diversidade de reação ao suplemento de aminoácidos também é ilustrada por homens com tamanhos corporais médios ou musculares que não terão benefícios significativos com o suplemento de arginina, ornitina e lisina.

Aqueles indivíduos que estão fisicamente aptos também não se beneficiarão de tomar suplementos de arginina com ornitina e lisina tanto quanto aqueles que estão menos fisicamente aptos. Os indivíduos fisicamente aptos devem consumir grandes quantidades, que podem ser inseguras, a fim de provocar uma liberação notável de hormônio do crescimento. Outras substâncias podem ser uma alternativa melhor para esses indivíduos.

Vale lembrar que antes do uso desses suplementos um médico deve ser consultado. A dosagem geralmente recomendada de BCAA é de duas cápsulas antes e duas cápsulas depois do treino. Porém, seu nutricionista ou nutrólogo poderá recomendar uma dosagem mais apropriada para sua rotina.

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Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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