Bicicleta x Esteira x Elíptico: qual o melhor para queimar calorias?

Não há uma só melhor maneira de se exercitar, a menos que seja o tipo que você mais gosta, porque você está mais propenso a continuar fazendo isso regularmente. Mesmo a maior máquina de queima de calorias é inútil se você não está disposto a usá-la. Então, ao invés de seguir As recomendações de especialistas sobre se você deve usar um elíptico, esteira ou bicicleta, comparar os méritos relativos de cada um deles e decidir por si mesmo é o melhor caminho aqui.

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Calorias queimadas

O ciclismo estacionário vigoroso é classificado como um dos exercícios queima de calorias mais eficientes na academia, com uma colossal queima de 466 calorias em 30 minutos, se você pesa 83 quilos. Um treino elíptico geral vai queimar um pouco menos calorias, 400 em meia hora, enquanto correr ou caminhar em uma esteira pode quebrar ambos os números se você for rápido o suficiente. Você teria que correr em 5 km/h para corresponder à queima de calorias do elíptico, ou 9 km/h para combinar com o ciclismo vigoroso.

Músculos trabalhados

Entre elípticos, esteiras e bicicletas, elípticos são as únicas máquinas que oferecem regularmente uma opção para trabalhar seu corpo superior. O guidão móvel permite que você balance os braços contra a resistência enquanto você pedala, trabalhando o seu peito, costas e braços. Em ocasiões muito raras, você pode encontrar uma bicicleta com o movimento guidão também, isso é conhecido como uma bicicleta dupla ação. Caso contrário, as bicicletas trabalham os glúteos, quadríceps, flexores do quadril e isquiotibiais com o mínimo de ajuda de seus músculos da panturrilha, enquanto esteiras trabalham seus glúteos, quadríceps, flexores do quadris, isquiotibiais e panturrilhas.

Talvez a melhor opção seja o ciclo entre os diferentes equipamentos para melhor utilizar os benefícios que eles oferecem. (Foto: www.tripadvisor.com)

Características de cada máquina

Você pode esperar uma gama bastante padrão de recursos nos elípticos, esteiras e bicicletas se a máquina está em um ambiente de academia ou destinada a uso doméstico. Estes incluem de botão de pressão de resistência ou de velocidade com ajustes eletrônicos, MP3 player compatível com conectores de áudio, programas personalizáveis ​​ou virtuais de exercícios e leituras digitais que exibem informações básicas, tais como calorias queimadas, distância e velocidade.

Impacto dos equipamentos

Andar de bicicleta e pedalar um aparelho elíptico são as duas formas de exercício de baixo impacto. Exercícios de baixo impacto são aqueles em que ambos os pés nunca saem do chão ou pedais ao mesmo tempo e, portanto, há menos impacto em suas articulações. Tais exercícios são benéficos se você tiver problemas nas articulações inferiores do corpo ou nas costas. No entanto , os exercícios de alto impacto como caminhar e correr são mais úteis do que exercícios de baixo impacto para melhorar a saúde dos ossos. Então, se você está olhando para o exercício para combater a osteoporose, por exemplo, uma escada é mais eficaz do que uma bicicleta ou elíptico.

Considerações Finais

Das três máquinas, você pode comprar uma bicicleta básica por menos do que um aparelho elíptico básico ou esteira. Passando de R$1000, você deve ser capaz de obter uma bicicleta de exercício semelhante ao que você vai encontrar na academia, embora uma bem construído esteira de nível de entrada ou aparelho elíptico pode ser tido pelo mesmo preço.

Quais exercícios você prefere? Compartilhe conosco quais vocês acham melhores!

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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