Como aumentar a testosterona naturalmente?

A testosterona é o hormônio masculino responsável pela construção de massa muscular. Ter níveis normais de testosterona também é crucial para uma infinidade de outros benefícios, incluindo bem-estar, energia aumentada, aumento da libido e, potencialmente, uma melhora no desempenho atlético.

Reposição de testosterona natural: importante para homens mais velhos

A partir dos 30 anos, o nível de testosterona de um homem começa a cair. Para mantê-lo em um nível ótimo (nem muito alto, nem muito baixo), o homem pode repor a testosterona naturalmente sem o apelo de drogas ou itens ilegais, mas tomando muito cuidado. Mesmo porque o excesso de testosterona pode ser convertido em estrógeno, que pode levar ao crescimento de mama em mulheres, calvície, crescimento de pelos no corpo, e até maiores chances do desenvolvimento de certos tipos de câncer.

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Em um trabalho de reposição natural da testosterona, com a devida orientação de um nutricionista e um médico endocrinologista, você será capaz de manter níveis ótimos de testosterona para dar suporte ao seu desenvolvimento físico e porte atlético. Não há evidências de que uma reposição natural de testosterona faça mal ao organismo, mas há inúmeras evidências de tratamentos de reposição de testosterona sem o devido acompanhamento médico que tem efeitos negativos para a saúde do indivíduo.

Com o aviso acima dado, vejamos algumas das opções aprovadas por especialistas para repor a testosterona naturalmente.

Certos alimentos e práticas saudáveis contribuem para manter os níveis de testosterona altos e também para repor a testosterona perdida naturalmente devido a fatores naturais, como a idade. (Foto: www.greenmedinfo.com)

Como aumentar a testosterona masculina: treinamento com pesos

O treinamento com pesos estimula o crescimento muscular, rasgando o tecido muscular e exigindo que o seu corpo faça reparos. O treinamento com pesos também eleva os níveis de testosterona imediatamente após sair da academia, o que é facilmente percebido nos níveis de energia e libido aumentados dos homens após saírem da academia. Exercícios de alta intensidade que incluem o trabalho com pesos são altamente recomendados para o estímulo a produção de testosterona.

Como aumentar a testosterona no corpo: aeróbico moderado

Ao exagerar no treino aeróbico, você perde ganho muscular. Consequentemente, também reduz a quantidade de testosterona no corpo, já que o seu organismo não tem que produzir tanta testosterona para construir mais músculos. Queime gordura, mas se importe também em construir massa.

Aumente a testosterona naturalmente com alimentos

Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona, enquanto outros podem suprimir a produção do hormônio. O cardápio deve ser personalizado de acordo com sua meta fitness e seu metabolismo, mas as regras gerais para aumentar a testosterona com a alimentação incluem:

• Consumir proteínas: essencial também para a construção muscular. Apresenta efeitos benéficos sobre o fígados e os rins. Presente em alimentos como produtos lácteos, ovos, e carnes magras (aves, peixes, e suínos).
• Consumir vegetais crucíferos: estamos falando de vegetais como o brócolis, a couve, o repolho, o agrião, a mostarda. Os fitonutrientes presentes nestes vegetais ajudam a controlar os níveis de estrogênio no corpo, dando maior espaço para a atuação da testosterona.
• Escolha gorduras saudáveis: os ácidos graxos ômega 3, principalmente, matérias primas para produzir hormônios como a testosterona.
• Evite bebidas alcoólicas: em grandes doses, o álcool pode degradar a produção de testosterona. Basta limitar a quantidade que você consumir.
• Evite frituras e açúcares: as frituras tem gorduras não saudáveis, que contribuem para atrapalhar a produção de testosterona. Já o açúcar aumenta os níveis de glicose no sangue, atrapalhando também o funcionamento do fígado e do seu metabolismo. Não abuse de nenhum desses dois alimentos.

Aumentar testosterona com suplementos?

Muitas empresas tem oferecido produtos diversos para aumentar os níveis de testosterona. São vários ingredientes individuais que ajudam a aumentar a testosterona de diferentes maneiras. Empresas mal intencionadas, inclusive, são capazes de incluir pequenas doses de testosterona feita em laboratório para iludir seus clientes, ilegalmente. Por isso, ressaltamos a importância de conversar com um médico antes de escolher um suplemento, e só comprar um que tenha sido aprovado e receitado pelo profissional que está te acompanhando.

Tribulus terrestris para aumentar testosterona

Suplementos de Tribulus terrestris vem de uma erva que cresce na América do Norte e na Ásia, usado como afrodisíaco há séculos. A Tribulus terrestris estimula a glândula pituitária, liberando mais hormônios luteinizantes, que estimulam a produção de testosterona.

Feno grego para aumentar testosterona

Uma erva do sul da Europa e na Ásia Ocidental, aumenta a libido e os níveis de testosterona. Também aumenta a liberação de insulina, o que pode ajudar a aumentar o ganho de massa muscular após um treino de levantamento de peso.

Ginseng estimula a produção de testosterona

Ginseng é uma raiz frequentemente consumida em alimentos e bebidas asiáticas. É um poderoso nutriente que impulsiona muitas funções fisiológicas saudáveis, incluindo aumento na libido e na produção de testosterona.

Estilo de vida saudável para produzir mais testosterona

Quer produzir mais testosterona ou reduzir a queda de produção desse hormônio? Então, você precisa adotar hábitos de vida mais saudáveis, começando com um bom sono. 7 a 9 horas de sono é a faixa ideal de descanso para um adulto normal.

Outro hábito importante é respeitar o calendário da sua rotina de musculação, principalmente homens que estão em treinos de hipertrofia. Pode parecer que treinar 7 dias por semana vai trazer mais resultados, mas não vai! 4 a 5 dias é o ideal, com tempo de descanso para os grupos musculares.

Além da alimentação saudável, a prática de exercícios regulares, visita e acompanhamento profissional para seu treino, nossa última dica para manter a testosterona alta é manter a atividade sexual em alta. Nem preciso entrar em muito detalhes nesse assunto, não é?

Quais dicas você tem para manter a testosterona em alta? Como você faz para não ter uma baixa desse hormônio? Qual o acompanhamento profissional que você faz?

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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