Como malhar em casa?

Fazer exercícios em casa vem com seu próprio conjunto exclusivo de desafios. Dicas para malhar em casa podem te ajudar a tornar essa malhação mais efetiva e melhorar seus resultados. E para ajudar, reunimos as principais dicas para que sua rotina de exercícios caseiros tenha sucesso e traga bons resultados para você.

Como malhar em casa: a importância do preparo

Sempre comece o exercício aquecendo. O aquecimento significa obter os músculos que você está prestes a usar prontos para a atividade. Seu aquecimento deve trabalhar os músculos que você está prestes a usar, não faz sentido correr como um aquecimento se você está começando a fazer exercícios na parte superior do corpo, por exemplo.

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Faça exercícios com cuidado e controle. Não se apresse, pois isso pode causar ferimentos e tensão. Como regra geral, você deve permitir dois segundos da sua posição inicial para a posição final e mais dois segundos para retornar ao seu posto inicial. Se você tiver quaisquer condições médicas ou ferimentos, consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Crie uma rotina de alongamento em que você mantém cada parte alongada por pelo menos 30 segundos. Isso vai garantir menores riscos de lesão.

Criar um espaço fitness é uma das dicas para malhar em casa

Ter sua própria mini academia é uma ótima maneira de sentir que você está no controle de seus treinos. Mantenha em um lugar só tudo que você usa para seus exercícios, como bandas de resistência, bolas de pilates, ou pesos. Se você usa vídeos para ajudar nos exercícios, mantenha um computador ou uma tela por perto. É bom nunca ter que se esforçar para encontrar algo que você precisa para se exercitar, garantindo que na hora que você quer começar, você realmente irá fazê-lo.

Memorize exercícios para a malhação em casa

Grave algumas das suas rotinas favoritas de revistas ou sites de fitness para a memória. Uma vez por mês, encontre alguns novos treinos para adicionar para sua sequência. Isso vai te ajudar a diversificar sua rotina de exercícios e garantir que você tenha um trabalho adequado para diferentes partes do corpo. Manter um quadro branco para anotar alguns exercícios e te ajudar a memorizar pode ser uma boa escolha para que sua musculação não seja prejudicada.

Malhar em casa não é impossível, basta fazer uma boa rotina de malhação para obter bons resultados. (Foto: The Cheat Sheet)

Crie uma biblioteca para sua malhação em casa

DVDs são menos caros do que as aulas em um ginásio ou em um estúdio, e uma vez que você compra um é seu para sempre. Vá na para sites para ler resenhas ou peça aos amigos que recomendem alguns de seus DVDs de exercícios favoritos. Você pode até trocar títulos com amigos para experimentar novos. Invista em DVDs com exercícios de diferentes intensidades para que você tenha maior diversidade. Lembre-se também que você pode fazer uma playlist de exercícios do YouTube para criar uma rotina de exercícios ideal.

Procure um fórum para compartilhar suas dúvidas

Agora você pode pesquisar treinamentos completos online e fóruns de exercícios para os mais diversos objetivos. Desde aqueles que querem uma maior definição àqueles que preferem só manter a forma, há um fórum para te ajudar com dicas profissionais. Alguns fóruns tem até aplicativos de personal trainer, com alguns pagos. O preço pode valer a pena se você julgar que precisa de algum monitoramento. As dicas dos fóruns e desse pessoal podem te ajudar bastante nos resultados.

Baixe apps para ajudar nos exercícios em casa

Um aplicativo é uma ótima maneira de se exercitar e você pode baixá-lo diretamente no seu iPhone, iPad ou dispositivo Android. Faça uma pesquisa e encontre aqueles que melhor te ajudarão. Você pode até usar uma pulseira fitness para ajudar a monitorar sua frequência cardíaca e outros aspectos de seus exercícios, como a intensidade e o seu desenvolvimento, procurando também o melhor equilíbrio para sua malhação.

Como você faz sua malhação em casa? Que dicas daria para quem precisa começar?

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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