Como melhorar suas habilidades sociais e ser mais confiante?

Habilidades sociais são, indiscutivelmente, o mais importante conjunto de habilidades que podemos ter. Ter grandes habilidades sociais pode ajudá-lo a conhecer pessoas interessantes, conseguir o emprego que você quer, progredir em sua carreira e em relacionamentos. Algumas pessoas são naturalmente abençoadas com boas habilidades sociais, vivendo rodeadas de pessoas e sempre confiantes.

Em outro extremo, a falta de boas habilidades sociais pode tornar a vida solitária, causando ansiedade e depressão. Ficamos deprimidos e ansiosos quando não atendendo às nossas necessidades humanas fundamentais. E a necessidade de socializar, se conectar com os outros é fundamental. Todos nós precisamos de contato social.

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Claro, algumas pessoas acham que é mais fácil relaxar naturalmente em torno de pessoas, falar e ouvir com confiança. Mas, como qualquer conjunto de competências, habilidades sociais podem ser aprendidas, afiadas e desenvolvidas. E o treinamento de habilidades sociais são uma parte vital da construção de confiança. E é importante trabalhar estas habilidades, como ensinaremos abaixo, para que você conquiste confiança em você mesmo e auto estima.

A capacidade de manter a calma em situações sociais

Independentemente do número de habilidades sociais que você tem, se você está ansioso, então seu cérebro não irá funcionar corretamente. É sempre mais difícil pensar e falar claramente quando ficamos agitados. Se acalmar é vital. Mas relaxar em situações sociais ajuda de outra maneira também.

Se o seu corpo e rosto passam a mensagem inconsciente que você está nervoso, só vai ser mais difícil para os outros relaxarem com você, tornando mais difícil construir um relacionamento com eles.

Como ficar calmo em situações sociais? Imagine sempre que você está em um ambiente seguro, rodeado das coisas que mais gosta. Associe os momentos sociais a hobbies, coisas que te dão prazer, pessoas que te fazem feliz. Feche os olhos por alguns segundos, trabalhe sua respiração e foque nesses pensamentos gostosos até que a calma venha. Se isso não funcionar, tente começar a se acostumar com pequenos grupos de pessoas e vá aumentando gradualmente à medida em que você for se sentindo mais confortável com a vida social.

Cumprimento firme, postura, carisma, empatia. Tudo faz parte de uma série de habilidades que você pode facilmente construir com a prática. (Foto: socialdynamix.com)

A capacidade de ouvir: a arte da conexão

Há poucas habilidades mais atraentes e sedutoras do que ser realmente ouvido. Você tem que prestar atenção na conversa para ser a pessoa que menos fala, mas aquela que mais escuta.

Além de escutar te fazer conquistar as pessoas, você passará a ouvir também muitas coisas ótimas para evoluir como pessoa.

Como melhorar minha capacidade de ouvir? Estamos falando de uma habilidade mental, que pode ser reforçada e praticada com os seguintes exercícios:

• Fazer afirmações com sons, palavras e gestos, mostrando que realmente está ouvindo (“mesmo?”, “você não pode estar falando sério!”, “entendi” etc);
• Repetir o que você ouviu para quem está falando (“ela passou mal na festa, o que aconteceu depois?”);
• Retornar aos comentários de outros mais tarde (“Você sabe como, fulano estava dizendo mais cedo…”);
• Imobilidade física, contato com os olhos e atenção enquanto a outra pessoa está falando;
• Fazer perguntas para que a pessoa detalhe mais os relatos.

A empatia com e interesse em situações alheias

Uma grande parte da ansiedade social é auto-consciência, que é muito aliviada concentrando-se fortemente na outra pessoa. A fascinação (mesmo que forçada a princípio) com outro não só aumenta os seus níveis de conforto como também nos faz sentir interessantes.

As melhores situações sociais são aquelas em que você realmente esquece de si mesmo e torna-se focado no que está acontecendo e nas outras pessoas. Uma grande habilidade social é ser capaz de se concentrar no exterior.

Como melhorar minha capacidade de empatia? É um ótimo começo passar a se perguntar algumas coisas enquanto conversa com os outros, através de algumas perguntas para gerar em você a sensação parecida com que a pessoa sentiu durante as histórias que elas te contam:

• Como eu me sentiria nessa mesma situação?
• O que eu faria nessa situação?
• Já passei por situação parecida?
• O que posso fazer para ajudar?
• Será que posso passar por algo parecido?

Em conjunto com a capacidade de ouvir, você vai conseguir fazer perguntas mais profundas e que realmente vão tocar a pessoa, mostrando que você está interessado em entender como ela se sente. Tome cuidado para não fazer com que a conversa se torne sobre você: sempre foque em quem você está ouvindo.

Saiba como construir relacionamentos

Rapport é um estado de compreensão ou de ligação que ocorre em uma boa interação social. Ele basicamente diz: “Eu sou como você, nós nos entendemos”. Rapport ocorre em um nível inconsciente e quando isso acontece entre duas pessoas, você pode vê-lo, pois a linguagem, os padrões de fala, o movimento do corpo e a postura das duas pessoas parecem se espelharem e combinarem.

Como melhorar minha capacidade de construir relacionamentos? Rapport é um processo inconsciente, mas pode ser aumentado como parte do treinamento de habilidades sociais. Pratique o seguinte:

• Postura corporal de ‘espelhamento’, ou o movimento de ‘correspondência’. Quando você está conversando com alguém, iguale a sua postura e expressões do corpo. Não imite demais, pois supostamente deve ser um efeito inconsciente;
• Reflita a linguagem e fala de volta, incluindo ritmo, volume, tom e palavras;
• Entregar de volta o que você ouviu;
• Identificar gostos e desgostos comuns.

http://youtu.be/P3qtsYmJpU0

Saiba como, quando e quanto a falar sobre si mesmo

Falar sobre si mesmo muito e muito cedo pode ser um grande ponto negativo para a outra parte na conversa. Uma conversa básica inicial é muitas vezes caracterizada pela discussão de assuntos não pessoais para qualquer das partes, ou por uma troca de pontos de vista pessoais de uma forma equilibrada. Imediatamente descrever seus mais profundos desejos e medos mais obscuros para um estranho pode afastá-los

Como melhorar minha capacidade de falar de mim mesmo no momento e na quantidade certa? Enquanto conversas e relacionamentos progredirem, divulgue fatos pessoais (pequenos e não-emocionais primeiro), como algum problema do dia a dia, ou algo positivo na sua vida, mas que você sabe ser uma rotina. Por exemplo, o que você faz no congestionamento de produtivo, ou uma pessoa que tenha sido muito educada com você na rua. Essas experiências fazem com que outros se identifiquem com suas histórias e comecem a contar as histórias deles.

Olhe nos olhos e sorria

Se você não olhar para alguém quando você está falando ou ouvindo-os, eles vão sentir que você está os ignorando, que você não é confiável e até podem sentir que você se sente desconfortável com a aparência da pessoa com quem você está conversando. Isso não significa que você tem que olhar diretamente para as pessoas, pois muito contato com os olhos muito cedo em um relacionamento pode ser muito perturbador.

Fora isso, o sorriso, como comprovado cientificamente, faz você parecer mais atraente. Mas tome cuidado pois, dependendo do assunto, se você sorrir, vai parecer mais um psicopata do que uma pessoa agradável.

Como olhar nos olhos das pessoas e sorrir? Comece sorrindo sempre ao cumprimentar as pessoas, olhando-as nos olhos. Durante a conversa, enquanto a pessoa fala, olhe para a boca, nariz, olhos, ombros. Vá alternando até ficar mais tempo olhando nos olhos do que outras partes, sem deixar a pessoa desconfortável e nem você.

Considerações Finais

Ter grandes habilidades sociais vai melhorar a sua vida. Falar claramente e ganhar a confiança para falar na frente das pessoas significa que a conversa com novas pessoas e relaxamento com os amigos antigos e novos será fácil e prazeroso.

Não lamente por não ser naturalmente confiante ou socialmente capaz. Em vez disso, procure melhorar suas habilidades sociais para uma vida melhor e não tenha vergonha de procurar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra se você sentir que não consegue sair do lugar.

Deixe nos comentários suas dicas de como melhorar suas habilidades sociais e ser uma pessoa mais confiante!

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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