Como perder gordura abdominal

Fazer dieta é uma das melhores formas de perder peso na área do abdômen. Isso não significa deixar de comer todas as coisas que você gosta, ou se obrigar a comer aquelas que não gosta. Apenas quer dizer que são necessárias mudanças nos seus hábitos alimentares. É recomendável ingerir de 5 a 6 mini refeições diárias, ao invés de comer 3 grandes refeições. Isso irá saciar seu apetite durante o dia e resultará na ingestão de menos calorias, já que as porções serão menores e mais bem pensadas. Além disso, comer pequenas refeições frequentemente ajuda a aumentar sua taxa metabólica, pois o corpo precisa queimar mais energia na digestão.

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Líquidos

É vital beber muita água durante o dia, pois isso acelera o processo de queima de gorduras. A água também auxilia nas funções hepáticas, e o fígado tem a capacidade de queimar nossa reserva de gordura e convertê-la em energia.

Evite a todo custo beber álcool. O álcool é convertido em gordura no corpo humano e a gordura proveniente dele tem a tendência a se acumular na região abdominal. Além disso, o álcool é extremamente calórico e interfere com o equilíbrio glicêmico.

Alimentação

Quando se trata do café da manhã, é importante comer alimentos saudáveis. Beba iogurtes sem gordura, coma pão integral e se farte nas frutas: elas são fontes de energia rápidas e não possuem alto teor glicêmico. No almoço, coma peixes – ricos em ácidos graxos essenciais e pobres em gorduras saturadas -, legumes, verduras, frutas e cereais integrais como arroz integral, lentilhas, feijão azuki. A ingestão de fibras também é crucial, pois além de impedir uma excessiva absorção de gordura pelo trato digestivo, também auxilia na motilidade intestinal – e todos sabem que um intestino preso aumenta o volume do abdômen.

Exercícios

Nem precisa falar que toda dieta deve ser associada a exercícios, especialmente se a intenção é criar musculatura em uma parte específica do corpo – nesse caso, o abdômen.

Treinamentos de resistência como levantamento de peso e abdominais auxiliam o corpo a queimar gordura mais rapidamente e aumentar a massa muscular. Bons exercícios para ter um tanquinho são agachamentos, abdominais e supinos horizontais.

Exercícios cardiovasculares também são importantes para a saúde e a boa forma, pois eles causam um aumento no ritmo cardíaco, o que faz o corpo utilizar mais energia – ou seja, converter mais gordura em energia. Para ter uma barriga seca, faça corridas, pratique spinning, ou outros tipos de exercícios aeróbicos em média 3 vezes por semana.

Como conseguir uma barriga reta.

Palavras finais

Perder gordura no abdômen não é fácil, e muito esforço e comprometimento são necessários. No entanto, uma vez que você começar a notar a diferença, você se sentirá mais motivado a continuar. Existem muitos mitos sobre aparelhos de ginástica ou remédios que prometem queimar gordura abdominal mais rápida e facilmente do que com dietas e exercícios; no entanto, não se deixe levar por essas trapaças. Cada vez mais estudos científicos são publicados comprovando que a única forma de perder peso, ganhar uma boa forma e manter a saúde é fazendo uma reeducação alimentar e praticando esportes ou exercícios.

Há também os casos nos quais a pessoa era obesa e, após a perda dramática de peso, ocorrem aquelas “sobras” de pele e tecido que só podem ser retiradas cirurgicamente. Esses são casos para a abdominoplastia, uma cirurgia plástica muito procurada por pessoas que fizeram redução de estômago.

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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