Como treinar para uma corrida com obstáculos?

Claro, você já deve ter conquistado talvez até uma meia-maratona ou triatlo. Mas se você não cruzou a linha de chegada de uma corrida de obstáculos, você realmente não sabe o que é um desafio.

Algumas corridas com obstáculos podem envolver saltar através do fogo ou escalar paredes como um ninja, mas não importa o curso, você pode esperar para descer e sujar e atravessar os quilômetros da corrida com os amigos. Se você é um novato de fitness ou um praticante de fim de semana experiente, siga estas dicas para superar sua aventura de obstáculos com segurança e com um sorriso no rosto. Não só você se realizará como também terá várias fotos legais para comprovar o desafio.

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Dicas para corrida de obstáculos começam com as roupas adequadas

Você pode minimizar problemas como irritação de pele e pés cheios de água com o equipamento certo. As roupas impermeáveis e respiráveis são essenciais. Esses tecidos puxam o suor para longe do seu corpo e secarão rapidamente se você ficar molhado. Procure roupas de compressão ou roupas apertadas, pois elas ficarão perto de seu corpo enquanto se movem e diminuem as chances de irritar sua pele. Use calças capris ou compridas para uma camada extra de proteção, ou shorts justos e meias de compressão até o joelho em meses mais quentes .

Para os sapatos, escolha um par do qual você esteja disposto a se separar pois dificilmente eles vão durar mais de uma corrida. Aqueles que tem boa aderência, são leves e não retem a água são a sua melhor aposta. Finalmente, considere investir em luvas sem dedos para ajudar a evitar queimaduras e aparas de corda, e uma bandana para obter uma quantidade ligeiramente menos desagradável de lama em seus cabelos.

Como fazer uma corrida de obstáculos: a preparação

Infelizmente, algumas caminhadas fáceis no parque não vão funcionar para uma corrida de obstáculos. A chave é a incorporação de exercícios que replicam o que você estará fazendo no dia da corrida. É melhor preparar seu corpo para qualquer coisa, pois os organizadores da corrida estão constantemente mudando os cursos e adicionando novos obstáculos. Há elementos que tendem a estar em todas as corridas de alguma forma, então você quer incorporar esses elementos em seus exercícios. De dois a três dias por semana, faça flexões e barras em sua rotina, o que será útil para escaladas. Outro bom treinamento é deitado de bruços, usar a parte superior do corpo para rastejar sobre uma superfície lisa, como um chão de academia. Use suas pernas o mínimo possível, pois o foco no trabalho da parte superior do corpo é fundamental.

Uma corrida com obstáculos vai desafiar suas habilidades e te condicionar a tentar cada vez mais. (Foto: A Shot of Adrenaline)

Certifique-se de equilibrar para o preparo da corrida de obstáculos

Aeróbico e treinamento de força são sempre exigidos durante uma corrida de obstáculos, então cada um deve ser um foco na preparação da sua corrida. Se você é um iniciante no mundo fitness, você deve obter quantidades iguais desses exercícios e prestar atenção extra a eventuais deficiências que você possa ter. Algumas pessoas realmente precisam trabalhar em sua mobilidade e flexibilidade, enquanto outra pessoa pode exigir um programa de treinamento de força mais intenso. Concentre um dia extra a cada semana para trabalhar em suas fraquezas, seja treinamento de força, aeróbico ou mobilidade.

Personalize seu trabalho aeróbico para a corrida de obstáculos

Este não é o momento para corridas longas e estáveis. Os exercícios intervalados de alta intensidade são uma das maneiras mais eficazes de atingir seus objetivos aeróbicos. Ao combinar circuitos de alta e baixa intensidade, intercalados com períodos de repouso, você está treinando seu corpo para o que uma corrida de obstáculos vai proporcionar. Misturando corridas de distância lenta, circuitos intensos e curtos e o trabalho de trilha através de caminhadas ou trilhas vai preparar seu corpo para a distância, as breves explosões de energia e o terreno irregular que você encontrará.

A variedade é essencial no treinamento para uma corrida de obstáculos

Há um equívoco de que conquistar um curso de obstáculos exija a força bruta acima de tudo. A Força ajuda, mas isso sozinho não o levará ao topo. A agilidade, o equilíbrio e o impulso de compreensão são tão importantes quanto. Para dominar essas habilidades, saia da esteira e da sala de musculação. Exercícios como escadas, sprints com cones e saltos de caixas com todos os músculos trabalhando são essenciais para as corridas de obstáculos.

Não há problemas em caminhar em uma corrida de obstáculos

Para muitos, completar os obstáculos reais é o objetivo nessas corridas. Portanto, não se preocupe se andar entre obstáculos é o que lhe dá energia para conquistá-los. Muitas corridas não tem tempo para serem realizadas e são mais sobre a experiência com seus amigos. Dito isto, faça o que é ideal para você. Se o seu treinamento incluiu muita distância corrida, vá em frente e avance para o próximo obstáculo. Está sentindo como se você precisasse descansar as pernas? Então caminhe!

Os dias de folga são críticos para esse treinamento

É fácil sentir a necessidade de ir todos os dias, mas, assim, pode ser mais prejudicial do que útil. Cada especialista sugere um mínimo de um a dois dias de descanso por semana, mas se você está sentindo dor durante um treino, é um sinal importante que você precisa recuar e recuperar mais.

Hidratação é a palavra chave das corridas de obstáculos

Enquanto as meias maratonas e as maratonas têm inúmeras estações de água, muitas corridas de obstáculos só têm uma ou às vezes nenhuma. Então, a linha de partida hidratada é a chave. Dois dias antes, comece a beber muita água e se concentre em aumentar a ingestão de eletrólitos. Você não percebe o quanto você perde quando sua, e muitos atletas deixam isso de lado. Como uma medida preventiva, certifique-se de que você está hidratando muito bem. A maioria dos cursos fornecerá algum tipo de bebida, então, verifique com a organização para ver o que estará disponível e pratique o uso para que você saiba como seu estômago reagirá.

Experimente uma carga diferente de carboidratos.

Grandes tigelas de macarrão ou tortas de pizza são um típico jantar pré-corrida para aqueles que se preparam para um evento de resistência. Enquanto você definitivamente não deve evitar os carboidratos porque eles são essenciais para substituir as reservas perdidas de glicogênio após exercícios intensos, isso não significa que você tenha que obter a variedade refinada e branca. Em vez disso, prefira alimentos como batata doce, abóbora, beterraba, arroz integral e quinoa para uma refeição com densidade nutritiva. Na manhã da corrida coma algo saciante o suficiente para que você não se preocupe quando você vai almoçar, mas isso não vai pesar você. Afinal, você tem obstáculos para escalar.

Já correu uma corrida de obstáculos? Como foi para você? Quais foram os maiores desafios da corrida?

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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