10 dicas para um abdome definido em pouco tempo

Quer ter um abdome definido o ano inteiro ao invés de fazer um projeto apenas para o verão? Ao usar as dicas abaixo para obter um abdome definido mais rápido você definitivamente terá uma vantagem sobre aqueles que não sabem sobre esses truques. Vamos começar então com as dicas?

Abdômen definido com treinamento intervalado de alta intensidade

Simplificando, os HIIT dão o melhor resultado quando se tratam de exercícios aeróbicos. Numerosos estudos mostraram que o HIIT queimarão a maior quantidade de calorias enquanto preservam a massa muscular. Escolha uma rotina de HIIT que funciona para você e faça bom uso dela todos os dias para os melhores resultados.

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Abdômen definido em 30 dias ou menos exige treinamento de resistência

Muitas pessoas parecem pensar que estão melhor fazendo mais aeróbico e menos treinamento de resistência para queimar gordura. A verdade é que não fazer qualquer treinamento de resistência fará você queimar tanto músculo quanto gordura e vai deixá-lo com um porte físico ruim. Construir músculo também aumentará seu metabolismo, o que significa que mais calorias são queimadas enquanto você está descansando.

Comece a praticar um esporte para ajudar na definição

Os esportes são uma ótima maneira de obter o seu aeróbico enquanto você ainda está se divertindo. Vamos ser honestos, muitos de nós não ficamos muito entusiasmados com a perspectiva de ficar em uma esteira por meia hora, mas jogar basquete pode ser mais atraente. Muitos esportes incluem muitos movimentos de parada e andar além de saltos, o que significa que eles estão mais em linha com o treinamento HIIT, o que é ótimo para queimar calorias.

Que tal um abdome definido rápido? É possível, apesar de serem necessários alguns sacrifícios. (Foto: MonthlyMale)

Abdômen definido em 4 semanas precisa de menos estresse

Acredite ou não, estressar pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo a gordura abdominal. Se você está se encontrando estressado com trabalho, família ou outros problemas, certifique-se de levar algum tempo para relaxar e descansar. A Yoga é uma ótima maneira de fazer isso ou se o seu orçamento permite, tire umas férias e desconecte-se do trabalho um pouco.

Pare de tentar queimar apenas a gordura abdominal

Fazer 1.000 abdominais por dia não vai fazer você perder gordura abdominal mais rápido. Em vez disso, gaste esse tempo fazendo treinamento de resistência de corpo inteiro e HIIT para aeróbico. Ao longo do tempo, você perderá gordura em todos os lugares, incluindo as áreas teimosas, como o tronco e o estômago.

Acompanhe o seu progresso de definição abdominal

Além de rastrear suas calorias consumidas, peso e medidas, você também deve tirar fotos de si mesmo. É difícil perceber o progresso quando você está olhando para si mesmo todo dia no espelho, no entanto, se você puder se olhar hoje e comparar com uma foto de você há três meses, você provavelmente estará muito satisfeito com os resultados, o que irá ajudá-lo a permanecer motivado em sua jornada para se tornar definido mais rápido.

Cozinhe suas próprias refeições para melhores resultados

Além de serem ingredientes de melhor qualidade e mais saudáveis, cozinhar suas próprias refeições significa que você pode acompanhar facilmente seus nutrientes e vai certificar-se de que está consumindo a quantidade exata de proteína, carboidratos e gorduras que você precisa.

Altere a sua rotina para os melhores resultados

Em vez de realizar os mesmos exercícios para a mesma quantidade de sequências / repetições seguidos pelo aeróbico usual, tente misturá-los. Execute exercícios diferentes, altere a hora do dia ou brinque com a quantidade de cada sequência..

Uma ótima maneira de misturar as coisas é trabalhar com um parceiro com objetivos semelhantes. Eles podem ter algum estilo de treinamento diferente que você possa aprender e eles irão empurrá-lo para sair da sua rotina usual e tentar algo diferente, o que deve ajudá-lo a ficar definido mais rápido.

Inclua um queimador de gordura na sua dieta

Ao usar um suplemento de queima de gordura de alta qualidade em seu corte, você vai perder gordura mais rapidamente. Os ingredientes de um suplemento de queima de gordura são projetados para oferecer esses benefícios: Você terá uma maior taxa metabólica e queimará mais calorias ao longo do dia. Ele também vai suprir os desejos de fome, e você será menos tentado a comer porcarias e doces. Você aumentará seus níveis de energia e terá maiores níveis de energia ao longo do dia.

O queimador de gordura também elimina a retenção de água, e você segurará menos água e ficará mais definido. Se você teve problemas para perder gordura no passado, tente usar uma fórmula de queima de gordura e veja se isso pode ajudar você a perder essa gordura corporal indesejada.

Altere seus macronutrientes

As chances são de se você estiver em uma dieta típica, você está comendo muitos carboidratos e não suficiente gorduras ou proteínas saudáveis. Tente reduzir o número de carboidratos que você consome e aumente a proteína. Aponte para 1 grama de proteína por cada 450 g de peso. Além disso, separe sua comida em 5 a 6 refeições ao longo do dia, pois isso irá mantê-lo cheio e energizado.

Como você faz para definir seu abdome? Quais estratégias funcionam melhor para você?

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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