Como é a dieta de um lutador para perder peso?

Você tem uma luta marcada e precisa perder peso? Primeiramente, você deve entrar em contato com um nutricionista para organizar a melhor dieta possível e que não prejudicará sua saúde.Por isso, nossa dieta é apenas uma sugestão que não deve ser seguida sem a devida orientação de um nutricionista. E nem deve ser uma dieta adotada por mais do que duas semanas, pois pode prejudicar muito sua saúde.

Essas sugestões dietéticas são principalmente para lutadores que precisam perder 4 kg a 7 kg para atingir o peso. Você nunca deve esperar até o último minuto para perder um monte de peso, porque nem sempre é seguro e o peso pode voltar facilmente.

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As pessoas, no entanto, tentarão qualquer coisa, mesmo quando conhecem os perigos. São as mais diversas “técnicas” para a perda de peso, o que pode ser muito perigoso. A realidade é que, quando você vai em uma dieta extrema e perde peso rapidamente, você vai perder músculo junto com a gordura

Enquanto você está perdendo peso rapidamente, você precisará diminuir o treinamento significativamente, caso contrário, isso não funcionará. Quando você reduz drasticamente a ingestão de calorias, seu treinamento pode sofrer porque você não estará devidamente abastecido para exercícios extenuantes.

Use este tempo para treinar levemente enquanto se concentra na maneira mais fácil de perder o peso. Tenha em mente que os primeiros quilos que saem serão provavelmente o peso de água; O resto será gordura e alguns músculos.

Dieta dos lutadores para perder peso: proteínas e muitos vegetais

Durante as duas semanas que precedem uma luta, concentre a maior parte das suas refeições em proteínas magras e de alta qualidade como peixe, frango, peru, ovos ou iogurte grego. Porque você precisa reduzir as calorias, você precisará ir para os itens com menor teor de gordura.. Ao invés de comer 3 ovos inteiros, tire pelo menos 2 das gemas para diminuir o teor calórico. Uma vez que os lutadores juntamente com a maioria das pessoas, vivem em movimento e nem sempre tem tempo para cozinhar, os suplementos de proteína são permitidos, mas devem ser usados ​​apenas antes ou depois de uma sessão de treino.
Os vegetais de maior teor de fibras permitirão que você se sinta mais completo e mais satisfeito por um longo período de tempo. Sempre ter vegetais à mão é uma maneira incrível de manter sua fome sob controle entre as refeições.

Para este plano, você vai querer certificar-se de que você não está consumindo os vegetais de amido, mas concentrando-se mais em comer os altamente fibrosos, tais como pepinos, espinafre, aipo, pimentão, aspargos, brócolis, abobrinha e repolho.

A dieta de um lutador é necessária para o corte de peso e atingir a meta e poder lutar na categoria certa sem perder saúde. (Foto: Daily Mail)

Cuidados na dieta de lutador

Você vai querer garantir uma pequena quantidade de gordura. Você pode pegar óleo de peixe ou um suplemento de ácidos graxos durante este período. A gordura será a única coisa que você realmente quer consumir com cuidado neste programa. Ao comer muitas saladas, é muito fácil caprichar no azeite que podem causar ganho de peso.

É importante medir porções ao longo de sua dieta, ou você pode colocar tudo a perder. A água também vai ser essencial para você.

Ao reduzir seus carboidratos para esta baixa quantidade da dieta, você perderá muita água, bem como eletrólitos importantes. Beber água pura em uma base regular é obrigatório.

Você pode adicionar limão fresco espremido ou apenas um toque de sal para cada litro para adicionar de volta o magnésio que você está perdendo. Você também pode adicionar um pouco de sal levemente aos vegetais, mas não muito.

Frutas são grandes aliadas porque elas contem muitas vitaminas e minerais. Para esta dieta específica, no entanto, você não estará comendo elas muitas vezes. A fruta será principalmente sua fonte de açúcar antes e/ou depois de um treino.

Se você sente que vai sair do planejamento, coma maçãs, peras e bananas em oposição a sorvete ou biscoitos, mas lembre-se que isso é por apenas duas semanas. Evite os desleixes e você receberá sua recompensa durante ou após o seu evento.

Dependendo do seu peso inicial e do quanto você tem que perder, você pode adaptar essas idéias para que elas correspondam aos seus objetivos específicos. Se você é uma pessoa muito grande, então você pode precisar de muito mais do que escrevemos aqui.

Por outro lado, se você é uma pessoa menor, então você pode precisar de apenas metade. Abaixo está uma sugestão de dieta com um treino programado no dia.

Cardápio para lutador

Esse cardápio considera um treino pela manhã. É o cardápio de um dia, que pode ser repetido para as duas semanas antes de uma luta.

• Logo ao acordar: 500 ml de água com limão
• Café da manhã (pré-treino): smoothie de proteína verde, 1 a 2 xícaras de espinafre, 1 banana, 1 porção de erva de trigo, arroz germinado ou pó de proteína misturado com gelo e água, 1 colher de chá de óleo de peixe tomado separadamente.
• Pós-treino: iogurte grego sem gordura, 2 colheres de chá de nozes picadas, 1/2 xícara de frutas vermelhas.
• Almoço: salada verde composta de 1 xícara de alface, 1 xícara de espinafre, 1 xícara de repolho com pepino, tomate e cogumelos, 1 lata de atum, um pouco de vinagre, mostarda, cebolas e aipo. Sobre a salada pode ser usado um pouco de azeite, limão, e vinagre.
• Lanche: 1 a 2 pimentas vermelhas, 1 pepino fatiado, e 3 ovos cozidos com 1 gema
• Jantar: 1 cacho de espargos grelhados e pepino levemente coberto por óleo de oliva e sal, 85 g a 140 g de frango ou peru grelhado ou cozido, 1/2 xícara de feijão orgânico com baixo teor de sódio.
• Lanche à noite (apenas se você sentir fome): 60 g de frango ou peru, pepinos fatiados e aipo.

Tenha em mente que você pode ser tão criativo quanto você queira com este programa. Lembre-se sempre de beber água fresca ao longo do dia. Se você acabar fazendo um treino muito pesado durante esta dieta, então você pode querer beber uma água de coco.

Como foi sua dieta para perder peso para a luta? O que você mudou no seu planejamento de dieta?

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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