Lista de mercado pronta, básica, para 2 pessoas!

Uma das formas mais fáceis de economizar em compras é quando você monta uma lista de compras semanal. Não sabe por onde começar? Aqui está uma simples lista de verificação de itens de uso diário que você pode querer manter a mão em sua casa para duas pessoas, assim como algumas dicas para você decidir entre itens não obrigatórios e alguns substitutos, de acordo com cada categoria.

Lógico, você também pode optar por tirar algumas coisas da lista que você não gosta. Fica a seu critério a personalização aqui.

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Por que não colocamos quantidade em nossa lista?

Eu compro 7 maçãs por semana e faço minhas compras às quintas feiras. Compro esta quantidade porque se eu comprar a mais, vai sobrar na minha geladeira e pode acabar estragando. Mas tenho conhecidos que compram mais de 10 maçãs por semana e em 3, 4 dias elas já acabam.

Trabalhar com quantidades é uma questão de ensaio e erro. Em uma semana, você compra dois pés de alface para descobrir que só come um pé por semana sem que ele estrague na geladeira. Compro salsinha, cebolinha, cheiro verde e afins toda semana para temperar minha comida. De 3 em 3 meses compro arroz integral e feijão, porque duram bastante tempo comigo. Mas até chegar a estas quantidades, eu tive que passar por alface, tomate e outras verduras estragando na minha geladeira, cozinhar feijão em maior quantidade e ver ele estragando. Você também vai passar por isso, por mais que não queira. Então vá testando e anotando as quantidades até encontrar aquela que melhor irá te atender.

Panificação e Culinária

• Fermento em pó
• Bicarbonato de sódio
• Açúcar mascavo
• Mistura para bolo
• Cacau
• Maizena
• Farinha de trigo
• Açúcar
• Extrato de baunilha

Matinais e Pães

• Biscoitos doces e salgados
• Pães
• Bolos

Alimentos enlatados, Sopas & Misturas

• Sopa
• Atum/Sardinha em conserva

Condimentos, Molhos e Óleos

• Molho para churrasco
• Mel
• Raiz-forte
• Molho picante
• Geléia
• Ketchup
• Maionese
• Mostarda
• Azeite
• Manteiga de amendoim
• Molho para Salada
• Salsa
• Molho Shoyu
• Óleo vegetal
• Molho inglês

Laticínios

• Manteiga
• Queijo
• Requeijão
• Creme de leite
• Ovos
• Leite
• Nata
• Iogurte

Bebidas

• Água engarrafada
• Café
• Suco
• Água gasosa
• Bebidas esportivas
• Chá
• Cerveja
• Vinho
• Demais bebidas alcoólicas

Congelados

• Batata Frita
• Legumes congelados
• Sorvete
• Pizza

Grãos & Massas

• Macarrão
• Arroz
• Molhos para massas
• Feijão

Carnes

• Boi
• Frango
• Peixe
• Porco

Papel e Plástico

• Papel alumínio
• Sacolas para freezer
• Sacolas para cozinha
• Toalhas de papel
• Filme plástico
• Sacos de armazenamento
• Sacos de lixo
• Lenços
• Papel Higiênico

Limpeza & Higiene

• Sabão em pó
• Detergente
• Desengordurante
• Desinfetante
• Amaciante de roupas
• Alvejante
• Esponja
• Limpa vidros
• Paste de dente
• Sabonete
• Shampoo
• Condicionador
• Creme de barbear
• Loção pós-barba
• Lâminas de barbear
• Desodorante

Uma lista saudável também é recomendável para que você mantenha a forma. (Foto: www.outspokenonhealth.com)

Frutas, Legumes & Verduras

• Maçãs
• Aspargos
• Bananas
• Berries (morango, cereja, mirtilo…)
• Brócolis
• Repolho
• Cenouras
• Couve-flor
• Aipo
• Milho
• Alho
• Uvas
• Limões
• Alface
• Lima
• Melões
• Cogumelos
• Nectarinas
• Cebolas
• Laranjas
• Pêssegos
• Peras
• Ameixas
• Tomates

Coisas que você terá de comprar quase que semanalmente

Baseado na lista acima, listamos os itens que você terá de obter semanalmente. Escolha um dia da semana que seja melhor para suas compras, preferencialmente logo no início da manhã ou fim da noite, quando os supermercados estão mais vazios.

• Leite
• Ovos (2,5 dúzia de pacotes)
• Pão
• Manteiga
• Iogurte
• Queijo
• Frutas, legumes e verduras
• Cerveja
• Vinho

As compras oportunistas regulares

Coisas que você deve comprar mensalmente ou quando estiverem em promoção:

• Papel higiênico
• Toalhas de papel , guardanapos e pratos ( Nós reduzimos drasticamente estes – Veja o meu post , poupar dinheiro e algumas árvores )
• Detergente
• Sabão em pó
• Carne de boi
• Carne de porco
• Frango
• Bacon
• Salsichas
• Batatas
• Arroz
• Macarrão
• Vegetais congelados
• Cebolas
• Alho
• Azeite
• Molho de tomate
• Conservas
• Especiarias (conforme necessário)

Incomuns: compras altamente oportunistas

Normalmente adquiridas em promoções e com cupons apenas:

• Peixe
• Petiscos
• Caixas de suco
• Crackers
• Bolinhos
• Cereal
• Aveia
• Xarope de bordo
• Oleaginosas (nozes, pistache, amendoim etc)
• Pipoca
• Sopas
• Molhos para salada
• Sabonetes
• Shampoos
• Creme dental
• Esponjas
• Açúcar
• Farinha
• Ketchup
• Maionese
• Manteiga de amendoim
• Geléia
• Misturas para bebidas
• Saquinhos de chá
• Suco de laranja
• Suco de maçã
• Suco de cranberry

Como fazer suas compras?

Separe um dia por semana para ir ao supermercado. Ao visitar semanalmente um supermercado, é possível para você encontrar mais promoções e assim, economizar mais dinheiro. Quanto a frutas, verduras e legumes, tenha certeza de escolher uma quantidade que acabe em uma semana ou que possam ser congelados para durarem mais tempos, dado que são itens que tem validade contada nos dedos. Saiba também que itens de limpeza comprados tamanho família duram por meses e são uma baita de uma economia, assim como outros itens que tem um prazo de validade maior, como óleos, grãos (arroz e feijão), plásticos e papéis.

Por fim, tente entender que esta lista é bem flexível e pode ser adaptada de acordo com suas necessidades. Mas tente não fugir muito dela com petiscos demais ou você poderá acabar com seu banco.

O que achou da lista? Tem sugestões, dicas e truques para compartilhar com outros leitores?

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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