O que é o Iron Man? Como treinar e participar?

O Ironman Triathlon é uma corrida anual de longa distância que é organizada pelo World Triathlon Corporation e realizada no Havaí. A corrida consiste em três eventos ordenados: a 2,4 milhas de natação (3,9 km(, uma corrida de bicicleta de 112 milhas (181 km) e uma maratona de 26,2 milhas (42,195 km). O evento começa às 7 da manhã e os concorrentes são obrigados a cruzar a linha de chegada à meia-noite.

A história do Ironman Triathlon

A ideia para o Ironman surgiu em no Oahu Perimeter Relay de 1977. Os membros das equipes de 5 pessoas, muitas vezes debatiam se os corredores ou nadadores estavam na melhor forma. A corrida de bicicleta também foi adicionado quando o Comandante da Marinha dos EUA John Collins argumentou que os ciclistas estavam mais atléticos. O primeiro Ironman Triathlon foi realizado em 18 de fevereiro de 1978, em Honolulu, Havaí, e foi criado em uma tentativa de resolver o debate. O evento tornou-se rapidamente famoso por suas duras condições e comprimento. O triatlo foi repetido várias vezes com cobertura televisiva extensa. O primeiro a terminar a corrida seria declarado um “Homem de Ferro” (Iron Man, no inglês). No entanto, a marca registrada do evento reflete que apenas terminar o evento é uma conquista em si mesma: “Nade 2,4 milhas! Pedale 112 milhas! Corra 26,2 milhas! Tire onda pelo resto da sua vida!”.

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O Ironman Triathlon Hoje

O formato do Campeonato Mundial de Ironman permanece praticamente inalterado, apesar da mudança do eventos da primavera para o outono. Os recordistas atuais incluem Luc Van Lierde, da Bélgica, cujo tempo para completar a prova foi de 8 horas, 4 minutos e 8 segundos, em 1996; e Chrissie Wellington da Grã-Bretanha, que estabeleceu o recorde do percurso das mulheres em 2009 com 8 horas, 54 minutos e 2 segundos.

Como participar do Iron Man?

Primeiro, você tem que treinar bastante. Iremos falar mais sobre essa preparação abaixo. Para participar de um Iron Man, seja ele onde for que aconteça, você tem de se inscrever pelo site oficial do Iron Man e se preparar para viajar para outros lugares ao redor do mundo ou até participar de um Iron Man no Brasil. O site é muito informativo, inclusive com dicas para os marinheiros de primeira viagem no Iron Man. Mas como o site não sobre todas as bases sobre o treinamento, nós detalhamos ele um pouco mais para você poder se preparar para seu primeiro Iron Man.

Apenas o ato de chegar ao final de uma prova IronMan mostra que você tem um grande diferencial Você está disposto ao desafio? (Foto: divulgação)

Como treinar para o Iron Man?

O triatlo Ironman é um teste rigoroso de sua força, resistência e durabilidade. Há muitas maneiras de trabalha a si mesmo para se certificar de que você sobreviverá a sua primeira competição de Ironman. Não só você vai ter que treinar seu corpo para completar todos os três testes físicos diferentes (natação, andar de bicicleta e corrida), como você também terá de certificar-se de que sua dieta complementa a sua formação. Tenha em mente que existem muitos diferentes regimes de treinamento de triatlo Ironman lá fora, e alguns atendem a um tipo de corpo específico e objetivo. Alguns vão muito em profundidade e atendem aos atletas de alta intensidade, enquanto há aqueles voltados apenas para um treino que os possibilitem terminar o Iron Man.

O ideal é que antes de você decidir competir em um Triatlo Iron Man, você já tenha alguma experiência com alta atividade atlética, como a natação de competição ou corrida de longa distância. Certifique-se também de que o seu médico lhe dá o sinal verde para participar de uma competição de Iron Man.

Vamos então a preparação para o Iron Man.

Primeiro Mês

O treinamento para Ironman leva normalmente 20 a 36 semanas, dependendo do estado físico no qual você já está. O primeiro mês de seu treinamento deve se concentrar em preparar seu corpo para as atividades físicas rigorosas às quais você será submetido. Considere este tempo como um mês de aquecimento, onde você construirá a sua resistência. Este é o momento de se concentrar mais em suas técnicas, especialmente na natação. Mantenha as suas sessões no nível de baixa intensidade. Espere treinar durante 8 horas por semana, e ter um descanso de uma semana depois de um mês de treinamento.

Segundo Mês

Aqui é o momento de se concentrar na sua força e resistência para cada esporte. A cada semana, se concentre em fazer apenas um aspecto do triatlo, seja a corrida, natação ou ciclismo. À medida que as horas de treinamento aumentam, certifique-se de manter regularmente a sua saúde física em cheque para evitar lesões. Lembre-se, não é recomendado para você participar de uma maratona ou corrida em qualquer momento durante o treinamento. O período de recuperação pode te prejudicar em seu treinamento Ironman. Depois de quatro semanas, você pode dar ao seu corpo o descanso por uma semana.

Terceiro Mês

Nesta altura, você estará treinando uma média de 15 horas por semana. Cuide de sua saúde mental e certifique-se que você não exagera. Você pode diminuir a intensidade dos seus treinos, mas não reduza as horas. Quanto menos você treinar para o triatlo, menos provável que você termine a corrida.

Quarto Mês

Aqui é onde você constrói a sua aptidão para o nível ideal. A essa altura, você deve ter uma ideia geral de sua resistência geral e nível de resistência. Este é o momento de se concentrar mais em aprimorar suas técnicas e se concentrar em melhorar cada aspecto da corrida. A chave aqui é a consistência. É melhor ir com calma durante os primeiros minutos de cada corrida, caso contrário, você vai acabar andando a meia hora final do triatlo.

Treinamento de triatlo Ironman é mais do que apenas sobre a sua saúde física. Também requer muita determinação e condicionamento mental. Apenas certifique-se de que você está dedicado ao seu regime de treinamento, e você certamente vai conseguir terminar o seu primeiro triatlo Ironman. Não se esqueça de se manter cercado por profissionais que poderão te ajudar a direcionar melhor seu treinamento sem que você acabe se lesionando.

Você tem mais sugestões para quem quer completar um Iron Man? Já participou de algum? Deixem nos comentários suas dicas e sugestões!

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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