O que é o Treino Insanity?

O Insanity Workout é um programa de treinamento abrangente, que pode ser concluído em casa e com pouco equipamento adicional. Consiste em exercícios diários projetados para ajudá-lo a construir a força, resistência, poder e músculos, e também para perder gordura corporal.

Insanity Workout

O Insanity é um programa de exercícios de 60 dias que foi criado pelo instrutor de fitness Shaun T. Ele apresenta diferentes rotinas exercícios que incorporam exercícios cardiovasculares intervalados, explosivos e que demandam força. O programa de treino também vem com um calendário com a rotina de exercícios, um plano alimentar e um guia de fitness para ajudar a garantir que você está nutrindo o seu corpo corretamente.

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Sessões de treino

O programa Insanity começa com um pré-teste. Você vai escrever seus resultados e, em seguida, fazer o teste novamente a cada duas semanas para ver seu progresso. Cada sessão de treino dura cerca de 50 minutos. Você completa a mesma coleção de exercícios para as primeiras quatro semanas e depois uma coleção diferente de treinos durante as últimas quatro semanas. Cada sessão de treino é estruturada de forma que você completa ataques mais longos de exercício contínuo, separados por episódios curtos de descanso. Os exercícios incluem o teste, circuito aeróbico pliométrico, aeróbica de potência e resistência, recuperação aeróbica, puro abdominal e aeróbico, abdominais aeróbicos, aeróbico de núcleo e equilíbrio entre outros.

O Insanity, como o próprio nome já diz, demanda muito de você. Mas tenha certeza que os resultados valem o esforço. (Foto: www.livingwithlibby.com)

Importância nutricional

Seus hábitos nutricionais causam um enorme impacto sobre suas metas de fitness. Se você está tentando perder peso, comer um número adequado de calorias é essencial para criar o déficit calórico necessário para perder gordura corporal. Ao participar de treinamentos intensos, como o programa Insanity, o alimento e os líquidos que você fornece para corpo vai causar um impacto em seu desempenho durante os treinos Insanity e a recuperação depois. Abasteça seu corpo com bastante proteínas, carboidratos, água e nutrientes para você maximizar seus resultados.

Considerações

Enquanto atletas e aqueles muito ativos fisicamente requerem mais proteína do que o recomendado do quantidades diárias, a maioria dos indivíduos já consome quantidades adequadas de proteínas para a construção muscular e recuperação em suas dietas diárias. Além da boa alimentação, o programa Insanity de malhação só deve ser feito após uma consulta médica e sempre com um monitor cardíaco. Você evita assim lesões e sérios riscos. Cabe lembrar que o Insanity é diferente de todo treino que você já viu e ele exige muito de seus participantes. Mas fazendo tudo corretamente, tenha certeza que os resultados irão chegar bem rápido.

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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