Treino para definir: costas e tríceps

É comum se deparar com diversas dúvidas sobre o treino para musculação. Isso acontece, emparte, pois há muitos mitos que cercam essa prática, mas uma coisa é certa: sempre desconfie daquilo que promete dar um resultado muito rápido. Malhar é um esporte como qualquer outro e por isso o aperfeiçoamento é adquirido com o tempo e com outros fatores os quais são sempre comentados por aqui.

Uma das dúvidas mais comuns em fóruns sobre musculação é o questionamento sobre a melhor combinação para um treino dos músculos do tórax e membros superiores. Qual seria a melhor combinação: costas e bíceps ou peitos e tríceps ou costas e tríceps ou peito e bíceps? A melhor pessoa para responder essa pergunta é o profissional de sua academia que te acompanha. Ele irá avaliar a sua frequência na academia, seus objetivos – hipertrofia, por exemplo – dentre outros fatores. Além disso, é preciso considerar se sua ficha é AB, ABC ou ABCD.

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Homem malhando o tríceps

Uma coisa legal de saber são as características desses grupos musculares. Ao malhar costas e tríceps você estará trabalhando músculos com características diferentes. As costas são músculos grandes e, por isso, são recomendados de três a quatro exercícios. Ao passo que o tríceps é músculo pequeno e por isso é sugerido que o praticante faça uma quantidade menor de exercícios – no máximo três – com um carga maior para causa mais impactos e exaustão no pequeno músculo.

Malhando as costas

Um dos enganos mais frequentes é achar que fazer vários exercícios tanto de tríceps quanto de bíceps vai acelerar o ganho da massa muscular. Como explicamos em outro artigo, a exaustão das fibras muscular para hipertrofia não depende da quantidade de exercícios realizados. Mas se da forma de sua execução em paralelo com alimentação, descanso e

Mas bem, vamos ao que interessa: o treino. Há diversas combinações de exercícios para tríceps e bíceps e, mais uma vez, um profissional é sempre o melhor indicado para traçar seu plano. Contudo, atualmente temos especialistas em fitness que ajudam ao mostrar o treino na internet. Um deles é o estadunidense Scott Herman. Famoso por seus vídeos, Herman é respeitado, dentre outras coisas, por sua preocupação com a postura e amplitude do exercício. Veja os vídeos  de treinos para as costas e bíceps.

Os vídeos estão em inglês, mas mesmo para aqueles que não conhecem a língua é possível compreender as dicas que ele dá por meio dos gestos que ele faz ao executar os exercícios. Por isso fique atento e lembre-se que os treinos do Scott Herman são avançados e utilizam muitas vezes da técnica drop set, por isso não tente repetir sem orientação. Bom treino!

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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